香港二中二精选

运动时不需要不断补水。

运动要多补水份没错，但并不需要边运动边补水，这是错误的方式，其实60分钟的运动训练只需要补充500ml的水就以足够。而且在激烈运动时血液大多集中在肌肉，倘若此时喝水，或是吃东西，就会让血液往胃部集中，会导致肌肉的血液不足而产生运动伤害。如果在运动中觉得口渴，建议可含一口水在嘴巴里来缓解口渴不适感，待运动结束后，心跳也逐渐恢复正常，就可以继续补充水分了。

1、平缓多次

科学补水应遵循积极主动和少量多次的原则。马拉松专业选手补水时，都会捏住瓶口，使单次补水量减小，并多次补给，从而达到快而有效的补水效果。所以正确的方式是保持补水速度平缓，并间歇多次进行，每次饮水量不宜超过200毫升，两次补水至少应有15分钟的间隔。

2、首选天然矿物质水或运动饮料

运动时会丢失大量汗液，其中98%～99%的成分是水，剩余的则是尿素、乳酸、脂肪酸和各种电解质。过多丢失体内电解质，对运动能力及健康有严重影响。因此大量运动后既要补水，也要补充矿物元素。1小时以内的运动补充液体以水为主，长于1小时或在极端气候下，建议喝运动饮料。

3、别忽视运动前的补水

不注意运动前和运动中的及时补水，会加速身体脱水症状的出现，最好在运动前2小时至半小时内补水300毫升左右。天气炎热时，运动人士还应额外补充250～500毫升水。运动前后不能喝汽水，其含有的二氧化碳会让胃部胀气，不利于运动健康。运动后，心跳恢复需一段时间，所以尽量不要立刻喝水，先休息10分钟左右，待心跳恢复正常后，再慢慢喝水。