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双手贴地，抬起双脚呈90度，双脚保持毕直向头部方向举起。
2 V-型屈伸抬腿双腿凌空抬起，上身离开地面并以双手在后作支撑。上身微微倾前，双脚屈曲贴近胸部。双腿伸直后再抬起，来回重复。
3 单边交叉碰腿平躺，左脚90度抬起，上身同时离开地面并以右手触碰左脚。另一边相反方向重复，每边30至45秒。
双手贴地，双脚屈曲呈90度，再轮流伸直左右脚。每次屈曲双脚后，将双脚贴近胸口，再回到开首位置继续。
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